Accueil » Entraînements »Semaine 41 : du 11 au 17/10/2021

Bonjour à tous,

Félicitations à Rachel qui a participé au semi-marathon de Reims et réalisé son meilleur temps sur semi, et félicitations également à Dominique, Sabrina et Yannick sur les grands trails du lac d’Auvergne.

Petit rappel à nouveau, la nuit tombant de bonne heure les lampes sont fortement conseillées pour votre sécurité.

Pour les marathoniens d’Amsterdam dernière semaine d’affutage et bon marathon pour dimanche prochain.

La nature ayant horreur du vide un autre groupe marathon se prépare pour celui de La Rochelle fin novembre.

Déjà notre 3ème semaine de bloc, de la VMA longue et à nouveau de l’allure sur 2000m à consolider avant de passer sur des fractions plus longues.

Allez hop, c’est parti

Mardi – Salle Cruypenninck à 19h15 – VMA longue

20’ endurance + gammes

2 fois (4 à 5 fois 400m) 90-95% r 1’00- 1’15- R 3’00

RC en endurance vers la salle

Jeudi – Salle Cruypenninck à 19h15 – Nouvelle zone 1500 – Allure 10km

20’ endurance – séance allure 10km

2 à 3 fois 2000m à 87-80% r 1’45-2’45 (facultatif travail de finition rapide sur les derniers 300m)

Retour au calme en endurance

Dimanche – Sortie club – Glaignes – RV parking du lavoir 9h30

Sortie endurance d’environ 16km.

Merci de prévenir Alain au 06 29 95 11 28 pour ceux qui souhaitent faire cette sortie dominicale.

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

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