Bonjour à tous,
Félicitations à nos athlètes qui nous ont représentés sur les différentes courses et Trail du week-end
(Les 2 châteaux avec une belle 2ème place de Yoann en M0, Trail des Rois Maudits, …)
Et voilà la reprise d’un nouveau bloc.
Pour les marathoniens toujours les entrainements spécifiques.
Allez hop, c’est parti
Mardi – Salle Cruypennick à 19h15 – Piste – VMA courte – Travail vitesse
20’ endurance + gammes
3 ou 4 fois (200m 105-100% r 45’’-55’’ – 300m 100-95% r 1’00-1’10 – 300m r 1’00-1’10 – 200m) – R 3’00
RC 3 tours de piste
Jeudi – Salle Cruypennick à 19h15 – Nouvelle zone 1500
20’ endurance – séance allure 10km
3 à 4 fois 1500m à 87-80% r 1’45-2’45 (en facultatif travail de finition sur les 300 derniers mètres 90-95% avec récup de 2’45-3’00)
Retour au calme en endurance
Dimanche – La CREPYNOISE 2021
Enfin le retour tant attendu de la Crépynoise où nous attendons 500 athlètes sur les 5km, 10km et marche.
Entrainement le samedi ou dimanche après-midi à votre convenance sur parcours de votre choix, endurance 1h15 à 1h30
Bonne semaine sportive à tous
Les entraineurs