Bonjour à tous,
Félicitations à Michaël pour son trail sur les hauteurs de Barcelonnette.
Semaine d’assimilation où l’on ne va pas changer de modèle sauf intensité plus légère.
Pour les marathoniens début de l’assimilation allure marathon, et pour les vacanciers liberté de faire ou ne rien faire…
Allez hop, c’est parti
Mardi – Parking Cruypennick à 19h00 – Piste
20’ endurance + gammes
3 à 4 fois 1000m décomposé en 800m allure 87 à 83% et dernier 200m allure 100-95% – R 1’30 à1’45
Pour les marathoniens travail de fixation d’allure marathon (décomposée par 100m !!!, de la lenteur pour arriver plus vite…) 4 fois 1000m AS 42 (de chacun) récup 200m en endurance
RC 3 tours de piste
Pour les vacanciers actifs 3 à 4 fois 1000m 87 à 83% R 1’30 à 1’45. Pour les autres footing ou repos
Jeudi –Rouville Parking du Canal à 19h00 – Endurance
Endurance 1h10 à 1h20 dont 2 x 3 x 1’30-1’30 actif R 3’00
Pour les marathoniens travail d’allure léger sur route – Endurance 15’ puis 2000m r 1’30 à 2’00 – 1000m r 1’30 – 2000m – RC 10 à 15’ – Allure spécifique marathon !
Et toujours pour les vacanciers actifs séances identiques aux lieux de votre choix avec allure suivant votre envie…. Pour les autres footing ou repos
Dimanche – Sortie club –Gilocourt– RV parking du château 9h30
Sortie longue endurance commune et accessible à tous 15 à 16km environ.
Pour les marathoniens séance route 1h40-1h45 – Endurance 40’ puis 3 x 2km AS 42 r 1’30 en endurance et retour endurance
Pour les vacanciers séance selon l’envie ou repos
Bonne semaine sportive à tous et bonnes vacances
Les entraineurs