Accueil » Entraînements »Semaine 31 : du 2/07 au 8/08/2021

Bonjour à tous,

Cette semaine à priori aucun athlète engagé dans les compétions, bravos à tous les sages…et aux vacanciers.

Pour les présents de cette semaine on ne change rien au modèle, séances de piste mardi, de fartlek pour se croire en vacances et de sorties dominicales, et puis l’entrainement marathon général pour Amsterdam.

Allez hop, c’est parti

Mardi – Parking Cruypennick à 19h00 – Piste : séance pyramide haute

20’ endurance + gammes

(500 m r 1’10-1’20 – 800m r 1’20-1’30 – 1200 m r 1’30- 1’45 – 800m r 1’20-1’30 – 500m) 95 à 85%

Variante pour les vacanciers actifs séance en durée : (2’15 – 3’30 – 5’30 – 3’30 – 2’15) 95 à 85% – récup identiques – Pour les autres footing léger ou repos

Séance pyramidale haute

RC 3 tours de piste

Jeudi –Rouville Parking du Canal à 19h00 – séance suédoise…Fartleck –

Séance pour profiter du petit bois de dernière chez moi !!!, maintenant vous en avez l’habitude une ou deux petites séries d’accélération quel que soit le profil, séance dite « rafraichissante…)

Endurance au départ de l’entrée du Bois de Rouville, puis jeux d’allure active au top des coachs…

Une ou 2 fois (1’+ 2’ + 3’ + 4’ + 3’ + 2’ + 1’) r= ½ du temps des fractions et retour sur l’arrière du groupe, R 3’ marchée – Comme d’habitude séance accessible à tous quel que soit l’allure.

Et toujours pour les vacanciers actifs séances identiques aux lieux de votre choix avec allure suivant votre envie…. Pour les autres footing léger ou repos

Dimanche – Sortie club – Tillet – RV à l’entrée du bois 9h30

Sortie longue endurance commune et accessible à tous 15 à 16km environ ou version extra longue.

Pour les vacanciers séances à votre convenance ou repos mérité….

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

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