Accueil » Entraînements »Semaine 30 : du 26/07 au 1/08/2021

Bonjour à tous,

Félicitations à nos 2 athlètes qui ont effectué et porté nos couleurs sur le trail alpin (la montagne ça vous gagne) du Tour des Fiz de ce dimanche.

Bis repetita, ce sont les vacances scolaires mais l’entrainement continu, light bien sûr, mais continu avec ses différentes séances de piste, d’allure, de fartlek, et de sorties dominicales, et puis pour certains le début de l’entrainement marathon.

Allez hop, c’est parti

Mardi – Parking Cruypennick à 19h00 – Piste : séance pyramide montante et descendante 

Séance d’entretien d’allure estivale

20’ endurance + gammes

2 fois (300 m r 40’’-1’00 – 400m r 1’00-1’10 – 500 m r 1’10- 1’20 – 600m) R 3’00 les 300m 100-95% et 400 à 600m 95-87%

RC 3 tours de piste

Jeudi –RV à l’entrée du bois de Tillet à 19h00 – séance suédoise…Fartleck –

Séance pour profiter de la nature, et à l’occasion du top départ des coachs une ou deux petites séries d’accélération quelque soit le profil, séance dite « rafraichissante…

Endurance au départ de l’entrée du Bois de Tillet, puis jeux d’allure active au top des coachs…
Une ou 2 fois (2’ + 3’ + 4’ + 3’ + 2’) r= ½ du temps des fractions et retour sur l’arrière du groupe, R 3’ marchée – Séance d’été ludique…et donc accessible à tous.

Dimanche – Sortie club – Rouville – Parking du Canal 9h30

Sortie longue endurance commune et accessible à tous 15 à 16km environ ou version extra longue 20km

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

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