Bonjour à tous,
Félicitations à l’ensemble de nos athlètes qui ont effectué et porté nos couleurs sur le trail alpin des Gets de ce dimanche, avec podium pour Justine et pour Alain.
A priori cette semaine sera placée sous le signe du retour du mois de juillet, peut-être enfin un demi mois d’été
…et donc l’hydratation sera la bienvenue
Ce sont les vacances scolaires mais l’entrainement continu, light bien sûr, mais continu avec ses différentes séances de piste, d’allure, de fartlek, et de sorties dominicales, et puis pour certains l’approche de l’entrainement marathon.
Allez hop, c’est parti
Mardi – Parking Cruypennick à 19h00 – Piste séance allégée
20’ endurance + gammes
2 fois (200m – 300 m – 200m – 300 m – 200m – 300m) les 200m à 105-100% r 40 à 50’’ et 300m 100-95% r 50 à 1’00 – R 3’00 –
Et éventuellement une dernière série facultative de (200m – 300m – 200m – 300m) dans les mêmes tempos d’allure et récup.
RC 3 tours de pistes
Jeudi – Parking Cruypenninck à 19h00 – Rouville – séance fraîcheur suédoise…Fartleck
Endurance au départ du parking vers Rouville, puis jeux d’allure active au top des coachs…
2 fois (1’ + 2’ + 3’ + 3’ + 2’ + 1’) r= ½ du temps des fractions R 3’ marché – Séance d’été ludique…et donc accessible à tous.
Dimanche – Sortie club – Etangs de Saint Pierre – Parking des étangs 9h30
Sortie longue endurance commune et accessible à tous 15 à 16km environ suivant le guide du jour Bernard.
Bonne semaine sportive à tous
Les entraineurs