Bonjour à tous,
Et voilà déjà le retour d’un nouveau bloc et pour cette fois sans aucune contrainte.
Pour information le 4/07 aura lieu le 10km des Portes du Valois au Plessis-Belleville, 1ère course sur route depuis bien longtemps. Nous ne sommes pas préparés pour faire un chrono mais l’occasion d’accrocher un dossard peut être belle pour ceux qui le souhaitent.
Mardi la piste sera en nettoyage mais utilisable, par contre pieds propres pour la fouler donc pas de travail dans l’herbe.
Allez hop, c’est parti
Mardi – Parking Cruypennick à 19h00 – Piste VMA pyramide
20’ endurance + gammes + RC : 3 tours de piste endurance
3 x (200m 105-100% r 40’’-55’’ / 300m 100-95% r 50’’-1’05 / 400 m 97-90% r 1’10-1’25 / 300m 100-95% r 50’’-1’05 / 200m 105-100%) R 3’ les récups seront passives, marchées
Jeudi – Parking Cruypenninck à 19h00 – Allure 10km en zone 1500m
20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’
2 x 3000m 84-87% r 2’30-3’15
Variante sur la même zone pour ceux qui souhaitent préparer le 10km du Plessis
1000 m r 1’30-2’00 (en pré-fatigue) puis 5000 m 84-87% avec travail de finition rapide sur le dernier km
Dimanche – Sortie club – RV 9h30 Parking des Etangs de Saint Pierre (voir pour co-voiturage)
Sortie longue endurance commune et accessible à tous 15 à 16km environ et plat.
Denis animera cette séance je serai en vacances.
Bonne semaine sportive à tous
Les entraineurs