Accueil » Entraînements »Semaine 23 : du 7/06 au 13/06/2021

Bonjour à tous,

Et voilà le rêve se réalise…cette semaine est enfin ouverte au regroupement de 25 athlètes sur le domaine public et nouvel horaire de couvre-feu à 23h à partir du 9 juin, ce qui va nous permettre de nous égarer lors de nos sorties longues

Nous allons terminer ce bloc avec la possibilité de nous échauffer par groupes de 10 pour mardi et tous ensemble à partir de jeudi et nous retrouver pour une sortie commune et accessible à tous dimanche, et aussi souhaiter un bon trail Champ’Aisne à ceux qui vont porter nos couleurs pour cette première de l’année en attendant les suivants.

A priori pour cette semaine les orages et douches gratuites sont hélas terminés, retour aux vraies conditions idéales d’entrainement et boisson nécessaire.

Jusqu’à la fin de la saison les RV du mardi et jeudi se feront sur le parking Cruypenninck à 19h00 (attention toujours pas de vestiaires jusqu’à la fin de la saison).

Avec ces bonnes nouvelles nous vous attendons nombreux pour terminer la saison

Allez hop, c’est parti

Mardi – Parking Cruypennick à 19h00 pour entrainement sur la piste

20’ endurance sur domaine public par groupe de 10 max + gammes + RC 10’ endurance

2 fois (600m 95-90% r 1’15-1’30 / 800m 92-85% r 1’45-2’00 / 600m 95-90% r 1’15-1’30 / facultatif 200m 100-95% en travail de finition) R 3’00 – les récups seront passives, marchées.

Jeudi – Parking Cruypenninck à 19h00 

20’ endurance sur domaine public par groupe de 25 max. 2 zones d’entrainement mais échauffement commun (du parking jusqu’à Bouillant) –

Géresmes avec Denis

5000m ou 6000m 84-87% suivant le parcours prévu par Denis

ou

Avec Philippe

Petit travail de montée dans la côte de Bouillant en pré-fatigue…. R 2’30-3’00
Puis 2000m r 2’15-3’00 et 3000 ou 4000m – 84-87% dans la zone 1500m

Dimanche – Sortie longue club

Sortie longue endurance commune et accessible à tous

RV à l’orée du Bois Tillet 9h30 pour une séance à l’ancienne

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

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