Accueil » Entraînements »Semaine 15 : du 12/04 au 18/04/2021

Bonjour à tous,

A chaque semaine sa modification, mais comme elle est positive ne boudons pas notre plaisir

Aussi, possibilité d’élargir le cercle initial de 10km autour de chez soi à 30km maximum pour venir s’entrainer sur la piste, mais exclusivement sur la piste dans le respect bien sûr du couvre-feu et avec justificatif de domicile et licence. Ce qui permettra à chacun d’entre nous de venir s’entrainer avec le groupe du mardi, restera simplement la difficile contrainte horaire de retour à 19h.

Pour rappel le créneau piste adulte ne nous est réservé que le mardi, le jeudi étant réservé aux mineurs sans aucune possibilité de se mixer.

Donc à nouveau pour cette semaine créneau piste à partir de 17h30 pour une séance fraiche mais où nous saurons nous réchauffer à travers la séance VMA longue

Allez hop, c’est parti pour notre semaine 15, dernière semaine active mais oh combien active

Mardi – lieu et horaire à votre convenance ou sur piste (à partir de 17h30 et jusqu’à 18h30 maxi)

20’ endurance + gammes + RC 10’ endurance (l’échauffement pourra se faire en individuel avant l’accès à la piste – Vos entraineurs vous y attendront)

2 ou 3 x (600m 95-90% r 1’15-1’30 et 800m 90-85% r 1’45-2’15) les récups seront actives, 30’’ marchées et puis trottinées.

Ou en temps

2 ou 3 x (2’45’ 95-90% r 1’15-1’30 et 3’45 90-85% r 1’45-2’15) les récups seront actives,

Jeudi – lieu et horaire à votre convenance

20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’

3000m r 2’30-3’30 – 2000m r 2’15-3’15 – 1000m (facultatif) à 87-84% (pas plus vite l’objectif étant de terminer la séance pour reprendre du volume et maintenir l’allure)

Dimanche – Sortie libre

Sortie longue endurance trail ou route

Horaires libres, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment et des 10km autour de chez soi.

Pour information : le club ne pourra être tenu responsable du non-respect par ses adhérents des recommandations gouvernementales.

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

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