Bonjour à tous,
Je n’ose pas dire ouf pour ce pseudo nouveau confinement, mais pour nous rien ne change, on conserve les mêmes règles, une presque bonne nouvelle en attendant un retour à la normale
.
Evidemment comme toutes les semaines précédentes on n’oublie pas les consignes sanitaires du moment
, groupe de 6 avec entraineur sur le domaine public, et les 10km autour de son domicile sans notion de durée.
A nouveau nous pourrons bénéficier du créneau piste à partir de 17h30 avec un retour au classissisme, la séance 400m exclusive
!!!
Allez hop, c’est parti pour notre semaine 14 encore active…
Mardi – lieu et horaire à votre convenance ou sur piste (à partir de 17h30 et jusqu’à 18h30 maxi)
20’ endurance + gammes + RC 10’ endurance (l’échauffement pourra se faire en individuel avant l’accès à la piste – Vos entraineurs vous y attendront)
2 x [4 ou 5x (400m 95-90% r 1’00-1’20)] – R 3’00
Ou en temps
2 x [4 ou 5 x (1’45’ 95-90% r 1’00-1’20)] – R 3’00
Jeudi – lieu et horaire à votre convenance
20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’
2000m r 2’15-3’15 – 1000m 1’30-2’00 – 2000m 2’15-3’15 (84-87%) – et 1000m facultatif avec travail de finition à VMA sur les 200 derniers mètres pour ceux qui le souhaitent
Dimanche – Sortie libre
Sortie longue endurance trail ou route
Horaires libres, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment et des 10km autour de chez soi.
Bonne semaine sportive à tous
Les entraineurs