Bonjour à tous,
Et bien après cette semaine d’assimilation nous voilà reparti pour un bloc d’entrainement où enfin nous allons pourvoir profiter de la clarté des soirées
, d’un couvre-feu à 19h00 (pour le moment), de la possibilité d’utiliser la piste le mardi de 17h30 à 18h30 accompagnés d’un entraineur, autant dire des conditions pour se remettre au travail
Evidemment on n’oublie pas les consignes sanitaires du moment
, groupe de 6 avec entraineur sur le domaine public, et les 10km autour de son domicile sans notion de durée.
Allez, c’est parti pour notre semaine 13 dite active…
Mardi – lieu et horaire à votre convenance ou sur piste (à partir de 17h30 et jusqu’à 18h30 maxi)
20’ endurance + gammes + RC 10’ endurance (l’échauffement pourra se faire en individuel avant l’accès à la piste – Vos entraineurs vous y attendront mais merci de nous prévenir de votre présence)
2 x 3 ou 4 (200m 105-100% r 40’’-55’’ – 300m 100-95% r 50’’-1’05) – R 3’00
Ou en temps
2 x 3 ou 4 (45’’ 105-100% r 40’’-55’’ – 1’15 100-95% r 50’’-1’05) – R 3’00
Jeudi – lieu et horaire à votre convenance
20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’
5 ou 6 x 1000m à 87-84% r 1’30-2’00 – Pour ceux qui le souhaitent travail de finition à VMA sur les 200 derniers mètres
Dimanche – Sortie libre
Sortie longue endurance trail ou route
Horaires libres, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment et des 10km autour de chez soi.
Bonne semaine sportive à tous
Les entraineurs