Bonjour à tous,
Et nous voilà déjà dans la3ème semaine du bloc. Pas de confinement à l’horizon mais toujours pour nombre d’entre nous la difficulté de réaliser nos séances de la semaine
…mais heureusement la sortie dominicale offre à chacun la possibilité de s’aérer et conserver un minimum de condition physique
Allez c’est parti pour notre semaine 3 avec une adaptation à la forme du moment de chacun
Mardi – lieu et horaire à votre convenance
Séance classique – (Pour ceux qui le souhaiteraient Denis offre la possibilité d’ouvrir la piste de 17h00 à 17h45 – Merci de le contacter impérativement par SMS au 06 31 60 46 92)
20’ endurance + gammes + RC 10’ endurance
2 à 3 x (400m à 95-90% r 1’00-1’20 + 600m à 95-90% r 1’20-1’30 + 300m à 100-95%) R 2’30-3’00
Séance raccourcie 1h00 environ
20’ endurance + 3 accélérations progressives sur 20’’-20’’ + RC 10’ endurance
2 à 3 x (1’45 à 95-90% r 1’00-1’20 + 2’45 à 95-90% r 1’20-1’30 + 1’15 à 100-95%) R 2’30-3’00
Jeudi – lieu et horaire à votre convenance
Séance classique
20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’
2000m + 3000m à 87-84% r 2’15-3’15 + 1000m 90-84%
Séance raccourcie 1h00 environ
20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’
2000m + 3000m à 87-84% r 2’15-3’15
Dimanche – Sortie libre non encadrée
Sortie longue endurance trail ou route
Pas de sortie club, horaires libres, regroupement par affinité ou convenance personnelle, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment.
Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)
Bonne semaine sportive à tous
Les entraineurs