Bonjour à tous,
Bonne nouvelle nous avons échappé au confinement
, la météo clémente et ensoleillée
nous a reboostés… et bravo aux courageux(ses) qui ont réalisé le challenge, une moins bonne les vacances sont terminées pour certains
, alors maintenant plus de prétexte pour éviter les entrainements, la reprise printanière devient une nécessité
malgré ce couvre-feu extraordinairement compliqué à gérer.
Soyons optimistes
, et hop c’est parti pour cette nouvelle semaine
Mardi – lieu et horaire à votre convenance
Séance classique
20’ endurance + gammes + pyramide descendante + RC 10’ endurance
2 à 3 x (800m à 95-87% r 2’00-’2’15 + 400m à 95-90% r 1’00-1’20 + 200m à 110-100%) R 2’00
Séance raccourcie 1h00 environ
20’ endurance + 3 accélérations progressives sur 20’’-20’’ + pyramide descendante + RC 10’ endurance
2 à 3 x (3’45 à 95-87% r 2’00-2’15 + 1’45 à 95-90% r 1’00-1’20 + 45’’ à 110-100%) R 2’00
Jeudi – lieu et horaire à votre convenance
Séance classique
20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’
3x (2000m à 87-84%) pour ceux qui le souhaitent les derniers 300m à VMA – R 2’15-3’15
Séance raccourcie 1h00 environ
20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’
1000m à 87-84% r 2’00-3’00 + 2 x (2000m à 87-84%) pour ceux qui le souhaitent les derniers 300m à VMA – R 2’15-3’15
Dimanche – Sortie libre non encadrée
Sortie longue endurance trail ou route
Pas de sortie club, horaires libres, regroupement par affinité ou convenance personnelle, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment.
Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)
Bonne semaine sportive à tous
Les entraineurs