Bonjour à tous,
Après cette belle semaine tant au niveau de la météo
que de la tranquillité de l’entrainement nous voilà reparti pour le bloc du mois de mars.
Pour les challengers du 3000m qui n’auraient pas eu le temps ou l’envie
…il vous sera possible de le réaliser au cours de cette semaine sur la séance qui vous semblera la plus favorable.
Pour les traileurs du Off-on Maxi Cross pas d’entrainement dédié mais des côtes courtes et/ou longues avec descentes seront les bienvenues avec éventuellement ascension de marches, renforcement musculaire
.
Enfin pour les autres, retour sur un entrainement classique et plus ou moins solitaire
, allez hop c’est parti pour notre semaine 9
Mardi – lieu et horaire à votre convenance
Séance classique (Pyramide montante et descendante)
20’ endurance + gammes + pyramide montante et descendante + RC 10’ endurance
2 x (200m à 105-100% r 40’’-1’00 + 300m à 100-95% r 50’’-1’05 + 400m à 95-90% r 1’00-1’20 + 400m à 95-90% r 1’00-1’20 + 300m à 100-95% r 50’’-1’05 + 200m à 105-100%) R 3’00
Séance raccourcie 1h00 environ
20’ endurance + 3 accélérations progressives sur 20’’-20’’ + pyramide montante et descendante + RC 10’ endurance
2 x (45’’ à 105-100% r 40’’-1’00 + 1’15 à 100-95% r 50’’-1’05 + 1’45 à 95-90% r 1’00-1’20 + 1’15 à 100-95% r 50’’-1’05 + 45’’ à 105-100%) R 3’00
Jeudi – lieu et horaire à votre convenance
Séance classique
20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’
1000m à 90-84% r 2’00-3’00 + 2000m à 87-84% r 2’15-3’15 + 3000m à 87-84% R 3’
Séance raccourcie 1h00 environ
20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’
1000m à 90-84% r 2’00-3’00 + 2000m à 87-84% r 2’15-3’15 + 2000m à 87-84% R 3’
Dimanche – Sortie libre non encadrée
Sortie longue endurance trail ou route
Pas de sortie club, horaires libres, regroupement par affinité ou convenance personnelle, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment.
Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)
Bonne semaine sportive à tous
Les entraineurs