Accueil » Entraînements »Semaine 8: du 22 au 28/02/2021

Bonjour à tous,

Enfin une semaine agréable au niveau de la météo pour nos entrainements et la régénération de notre mental.

D’ailleurs cette semaine est à nouveau une semaine assimilation-régénération, à priori toujours sous le signe d’une météo printanière pour nous redonner l’envie de sortir.

Pour les challengers du 3000m c’est également la semaine du challenge, en individuel ou en mini-groupe de 6, date et heure à votre convenance mais plutôt en fin de semaine pour bénéficier de l’assimilation.

Pour les traileurs qui le souhaitent, un challenge est également à réaliser, le Off-on Maxi-Cross de Monlignon en forêt de Montmorency entre le 6/02 et le 28/03. Distance 25km et D+ 1150m en trace GPX.

Concernant cette semaine nous restons sur le format d’une séance classique avancée, et d’une séance d’une heure environ.

Allez, c’est parti pour notre semaine 8 dite d’assimilation ou régénération.

Mardi – lieu et horaire à votre convenance

Séance classique

1h15 en endurance dont 4 ou 5 x 45’’-45’’ à 90-95% VMA après 40’

Séance raccourcie 1h00 environ

1h00 en endurance dont 4 ou 5 x 45’’-45’’ rapide après 35’
Jeudi – lieu et horaire à votre convenance

Séance classique

1h15 en endurance dont 2×3’30 à 80-85% VMA après 30’ r 1’30

Séance raccourcie 1h00 environ

1h00 en endurance dont 2×3’30 à 80-85% VMA après 30’ r 1’30

Dimanche – Sortie libre non encadrée

Sortie longue endurance trail ou route

Pas de sortie club, horaires libres, regroupement par affinité ou convenance personnelle, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment.

Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

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