Bonjour à tous,
Encore une semaine bien difficile pour nos entrainements entre le couvre-feu et le froid mordant
Bravo à vous tous qui avez bravé ces épreuves et réalisé de belles sorties dominicales sous un beau soleil réconfortant
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Toujours un programme articulé sous le signe challenge 3000m et pour les autres de l’entrainement général classique.
Nous restons sur le format d’une séance classique avancée, et d’une séance d’une heure environ.
Cette semaine devrait être plus tempérée et donc plus facile à gérer.
Allez, c’est parti pour notre nouvelle semaine
Mardi – lieu et horaire à votre convenance
Séance classique
20’ endurance + gammes obligatoires + séance VMA mixte + RC 10’ endurance
2 x (600m à 88-95% r 1’15-1’30 + 500m à 88-95% r 1’10-1’25 + 400m à 92-100% r 1’00-1’15 + 300m à 95-105% r 50’’-1’00 + 200m 100-105%) – R 3’00
Séance raccourcie 1h00 environ
20’ endurance + 3 accélérations progressives 40m + séance VMA mixte + RC 10’ endurance
2 x (2’45 à 88-95% r 1’15-1’30 + 2’15 à 88-95% r 1’10-1’25 + 1’45 à 92-100% r 1’00-1’15 + 1’15 à 95-105% ) R 3’00 – Du fait de l’absence de gammes la 1ère fraction sera progressive pour participer à l’échauffement.
Jeudi – lieu et horaire à votre convenance
Séance classique
20’ endurance + séance allure 10km ou 3km + RC 10’ endurance
500m 88-95% r 1’15-1’30 + 1000m à 84-90% r 2’30-3’00 + 3000m 84-90% r 3’00-3’30 + 1000m 87-90% r 1’00 + 500m 88-100% (Les 500, 1000m et 3000m à 87-100% exclusivement pour les futurs challengers 3000m)
Séance raccourcie 1h00 environ
20’ endurance + séance allure 10km ou 3km + RC 10’ endurance
2’15 à 88-95% r 1’15-1’30 + 5’00 à 84-90% r 2’30 + 15’00 à 84-90% r 3’00-3’30 + 2’15 à 88-100%
( les 5’, 15’ et 2’15 à 87-100% exclusivement pour les futurs challengers 3000m)
Dimanche – Sortie libre non encadrée
Sortie longue endurance trail ou route
Pas de sortie club, horaires libres, regroupement par affinité ou convenance personnelle, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment.
Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)
Bonne semaine sportive à tous
Les entraineurs