Bonjour à tous,
J’espère que chacun à enfin pu trouver son rythme d’entrainement par rapport au couvre-feu ou va finir par le trouver…
Toujours un programme articulé sous le signe challenge club 3000m et pour les autres de l’entrainement général classique.
Nous restons sur le format d’une séance classique avancée, et d’une séance d’une heure environ.
Attention cette semaine risque d’être froide, voire très froide
, aussi l’échauffement sera complet, et pour la séance dite raccourcie les premières fractions seront progressives pour terminer l’échauffement.
Allez, c’est parti pour notre nouvelle semaine
Mardi – lieu et horaire à votre convenance
Séance classique
20’ endurance + gammes obligatoires + séance VMA mixte + RC 10’ endurance
4 x 500m à 88-95% r 1’10-1’25 / R 3’/+ 4x400m à 92-100% r 1’00-1’15 + 2x300m 95-105% r 50’’-1’00)
Séance raccourcie 1h00 environ
20’ endurance + 3 accélérations progressives 40m + séance VMA mixte + RC 10’ endurance
4 x 2’15 à 88-95% r 1’10-1’25 / R 3’/ + 4×1’45 à 92-100% r 1’00-1’15– du fait de l’absence de gammes la 1ère fraction sera progressive pour participer à l’échauffement.
Jeudi – lieu et horaire à votre convenance
Séance classique
20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’ endurance
4x300m 95-100% r 1’00 + 2000m à 84-87% r 2’15-3’00 + 1000m 84-87-90% (90% exclusivement pour les futurs challengers 3000m ) r 2’15-3’00 + 4x300m 95-100% r 1’00
Séance raccourcie 1h00 environ
20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’ endurance
4 x (1’15 à 95-105% – r 1’00) + 10’ à 84-87% r 2’15-3’00 + 5’ à 84-87-90% (les 5’ à 90% exclusivement pour les futurs challengers 3000m)
Dimanche – Sortie libre non encadrée
Sortie longue endurance trail ou route
Pas de sortie club, horaires libres, regroupement par affinité ou convenance personnelle, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment.
Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)
Bonne semaine sportive à tous
Les entraineurs