Accueil » Entraînements »Semaine 5: du 1 au 7/02/2021

Bonjour à tous,

Et bien après une semaine d’assimilation, voire de presque rien pour certains…nous voilà repartis pour le bloc du mois de février.

Pas de re-confinement pour l’instant mais toujours ce couvre-feu de 18h auquel il va falloir s’habituer et essayer de modifier nos horaires de sortie afin d’avoir un entrainement minimal.

Afin de rester mobilisés et par rapport à ceux qui ne peuvent faire qu’un entrainement court d’une heure par séance en semaine, je propose le premier challenge club de 3000m pour la semaine 8 (22 au 28/02) , pour les autres entrainements identiques sans les allures de finitions.

Pour cette semaine et les prochaines nous restons sur le format d’une séance classique avancée, et d’une séance d’une heure environ.

Allez, c’est parti pour notre semaine 5 dite active…

Mardi – lieu et horaire à votre convenance

Séance classique

20’ endurance + gammes obligatoires + séance VMA courte + RC 10’ endurance
2 x (3 ou 4) x (200m à 100-105% r 40-50’’ / 300m à 95-100% r 50’’-1’00) – R 3’

Séance raccourcie 1h00 environ

20’ endurance + 3 accélérations progressives 40m + séance VMA courte + RC 10’ endurance
5 à 7 x (45’’ r 45’’ / 1’15 r 1’00-1’10 à 95-105%) – du fait de l’absence de gammes la 1ère fraction sera progressive pour participer à l’échauffement.

Jeudi – lieu et horaire à votre convenance

Séance classique

20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’ endurance
3 x 2000m à 84-87% r 2’15 à 3’00 trottinées – les 300 derniers mètres à 87-92% (travail de finition exclusivement pour les futurs challengers 3000m)

Séance raccourcie 1h00 environ

20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’ endurance
2 x (10’ à 84-87% – r 2’15 à 3’00) et 5’ à 84-87% – (les 5’ à 87-90% exclusivement pour les futurs challengers 3000m)

Dimanche – Sortie libre non encadrée

Sortie longue endurance trail ou route

Pas de sortie club, horaires libres, regroupement par affinité ou convenance personnelle, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment.

Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

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