Accueil » Entraînements »Semaine 4: du 25 au 31/01/2021

Bonjour à tous,

Semaine difficile à gérer pour nombre d’entre nous avec ce couvre-feu, mais malgré tout essayons de faire au mieux dans nos organisations afin de conserver nos sorties.

Pour information la course « La SenlisOise », 5 et 10km vient d’apparaître au calendrier en date du 5/04. Prématurée ou pas… prenons cela comme une bonne nouvelle et pour ceux qui le souhaiteront une préparation spécifique pourra être mise en place. Nous aurons l’occasion d’en reparler d’ici-là j’espère.

Concernant cette semaine nous restons sur le format d’une séance classique avancée, et d’une séance d’une heure environ.

Allez, c’est parti pour notre semaine 4 dite d’assimilation ou régénération.

Mardi – lieu et horaire à votre convenance

Séance classique

1h15 en endurance dont 5×30’’-30’’ rapide après 40’

Séance raccourcie 1h00 environ

1h00 en endurance dont 4×30’’-30’’ rapide après 35’

Jeudi – lieu et horaire à votre convenance

Séance classique

1h15 en endurance dont 2×3’ à 80-85% VMA après 30’ r 1’30

Séance raccourcie 1h00 environ

1h00 en endurance dont 2×3’ à 80-85% VMA après 30’ r 1’30

Dimanche – Sortie libre non encadrée

Sortie longue endurance trail ou route

Pas de sortie club, horaires libres, regroupement par affinité ou convenance personnelle, lieu de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment.

Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

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