Accueil » Entraînements »Semaine 3: du 18 au 24/01/2021

Bonjour à tous,

Et bien après 2 semaines presque ordinaires nous voilà rattrapés par le couvre-feu à 18h.

Les entrainements se feront donc en individuel, les séances de 18h15 étant supprimées par la force des choses.

Que cela ne nous démobilise pas pour autant afin de réaliser les challenges club à venir, après ces 2 belles semaines passées à retrouver la forme nous allons continuer de publier les entrainements qui seront à adapter au cas par cas en fonction de vos horaires.

Deux possibilités s’ouvrent à nous, ceux qui pourront rester sur la séance classique mais avancée, et les autres sur une séance d’une heure environ.

Allez, c’est parti pour notre semaine 3 d’entretien général.

Mardi – lieu et horaire de votre convenance

Séance classique

20’ endurance + gammes obligatoires + séance VMA courte + RC 10’ endurance

2 x (3 ou 4) x (200m à 100-105% r 40-50’’ / 300m à 95-100% r 55’’-1’10 trottinées) – R 3’

Séance raccourcie 1h00 environ

20’ endurance + 3 accélérations progressives 40m + séance VMA courte + RC 10’ endurance
10 à 12 x 1’00 à 95-105% r 1’00 trottinées –

Jeudi – au départ et à l’heure de votre convenance

Séance classique

20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’ endurance

3000m à 84-87% r 2’15 à 3’00 – 2000m à 84-87% r 2’15 à 3’00 trottinées – 1000m à 87-92% (travail de finition)

Séance raccourcie 1h00 environ

20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’ endurance
15’ à 84-87%  r 3’00 / 10’ à 84-87%

Dimanche – Sortie libre non encadrée

Sortie longue endurance trail ou route

Pas de sortie club, horaires libres, regroupement par affinité ou convenance personnelle, lieux de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment.

Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

Laisser un commentaire