Bonjour à tous,
Et une une première semaine réalisée avec brio pour la plupart d’entre nous comme quoi la trève de noël a aussi des vertues de récupération
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Allez, c’est parti pour notre semaine 2 d’entretien général… Et toujours pour ce premier bloc pas de groupe 1 ou 2, séance commune à tous avec adaptation des volumes et récup
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Mardi – Au départ de la piste pour un entrainement en zone (pas de piste) – 3 groupes de 6 maxi : 18h15 – Horaires de départ à respecter scrupuleusement pour respecter le couvre-feu de 20h au domicile
20’ endurance + gammes obligatoires + séance VMA longue + RC 10’ endurance
2 x (4 ou 5 x 400m) – 90-95% – r 1’’ à 1’20’’ trottinées – R 3’
Jeudi – Au départ de la piste pour un entrainement en zone (pas de piste) – 3 groupes de 6 maxi : 18h15 – Horaires de départ à respecter scrupuleusement pour respecter le couvre-feu de 20h au domicile
20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’ endurance
2 x 2000m – 84-87% – r 2’15 à 3’00 trottinées + 1000m 87-92% (travail de finition)
Dimanche – Groupe de 6 athlètes maxi. – Sortie libre non encadrée
Sortie endurance 1h15 à 1h45 – 65-70% VMA
Pas de sortie club, horaires libres, regroupement par affinité ou convenance personnelle, lieux de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment.
Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)
Bonne semaine sportive à tous
Les entraineurs