Bonjour à tous,
Adieu 2020, bonjour 2021 et comme le veut la tradition une bonne et heureuse année à vous tous ainsi qu’à vos proches
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Cette nouvelle année risque d’être probablement perturbée au niveau des courses et trails au moins sur le début de l’année, et sûrement aussi au niveau des entrainements qui s’adapteront aux règles sanitaires en vigueur.
Malgré tout, nous allons faire au mieux pour adapter des séances attrayantes et utiles afin d’être prêt pour la reprise
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En attendant afin de garder motivation et sens à nos entrainements nous pourrons challenger au niveau club à titre individuel (3 – 5 – 10km, voir semi ou trail en fonction de vos demandes).
Merci de nous faire part de vos souhaits pour une année 2021 placée sous le signe de la résistance à la morosité et développement des envies…
Allez, c’est reparti, semaine 1 de reprise douce ou presque… Pour ce premier bloc pas de groupe 1 ou 2, séance commune à tous avec adaptation des récup.
Mardi – Au départ de la piste pour un entrainement en zone (pas de piste) – 3 groupes de 6 maxi : 18h15 – Horaires de départ à respecter scrupuleusement pour respecter le couvre-feu de 20h au domicile
20’ endurance + gammes obligatoires + séance VMA courte + RC 10’ endurance
2 x (8 x 200m) – 100-105% – r 40’’ à 50’’ – R 3’
Jeudi – Au départ de la piste pour un entrainement en zone (pas de piste) – 3 groupes de 6 maxi : 18h15 – Horaires de départ à respecter scrupuleusement pour respecter le couvre-feu de 20h au domicile
20’ endurance + séance allure 10km + RC 10’ endurance
4 à 5 x 1000m – 84-87% – r 1’45 à 2’15
Dimanche – Groupe de 6 athlètes maxi. – Sortie libre non encadrée
Sortie endurance 1h15 à 1h45 – 65-70% VMA
Pas de sortie club, horaires libres, regroupement par affinité ou convenance personnelle, lieux de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment.
Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)
Bonne semaine sportive à tous
Les entraineurs