Bonjour à tous,
Enfin notre dernière semaine, dite d’assimilation puis les vacances de fin d’année, ouf….
Une semaine d’assimilation un peu particulière puisque mardi nous aurons une courte mais intense activité
pendant quelques minutes pour terminer de la plus belle façon possible notre challenge 1500m.
Donc pour cette semaine encore quelques modifications, le déconfinement, une liberté…, plus besoin de formulaire de sortie contre un couvre-feu entre 20h00-6h00. Les regroupements extérieurs restent à l’identique, groupe de 6 et distanciation.
Pour le mardi challenge, inscription obligatoire auprès de avant le mardi 12h00 pour former les groupes en fonction des horaires de départ. Une confirmation de validation de votre inscription vous sera envoyée par mail.
Assez de blabla, place à l’entrainement:
Mardi – Au départ de la piste – 3 groupes de 6 maxi : 18h15 – 18h30 – 18h45 (rappel inscription obligatoire et confirmation pour chacun) – Horaires de départ à respecter scrupuleusement
25’ endurance + gammes obligatoires (montées genoux, talons fesses, griffés, pas chassés, 3x40m accélérations progressives) + challenge (1500m – mile) + RC en endurance.
Dès que le dernier du groupe a terminé, retour vers la piste afin de laisser la place au groupe suivant. Fin de séance à adapter pour un retour au domicile avant 20h00.
Ce mardi, sur le challenge 1500m (et mile 1609m pour ceux qui souhaite une dernière référence à l’anglaise…) chacun donne son maximum pour chercher son record personnel et valider un temps de maintien de sa VMA. La consigne du coach est toujours la même « le départ fait l’arrivée, encore plus particulièrement sur le 1500m ».
Merci à tous de me renvoyer vos performances.
Pour ceux qui ne participent pas au challenge, départ de la piste pour 18h30, sortie endurance dans Crépy sans coach et en groupe de 6 maxi pour un retour vers 19h30.
Et oui comme vous pouvez le voir, le déconfinement n’est pas si simple qu’on pourrait le penser, mais bon adaptons nous au mieux pour pourvoir poursuivre nos séances…
Jeudi – Au départ de la piste – 2 ou 3 groupes 18h15 ou 18h30 (toujours à 6 maxi)
Endurance dans Crépy pour un retour vers 19h30
Dimanche – Groupe de 6 athlètes maxi. – Sortie libre non encadrée
Sortie endurance 1h15 à 1h45 – 65-70% VMA
Pas de sortie club, horaires libres, regroupement par affinité ou convenance personnelle, lieux de votre choix, et toujours dans le respect des règles sanitaires du moment.
Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe