Bonjour à tous,
Eh bien voilà, semaine de regroupement réalisée sur piste pour un plaisir retrouvé et partagé
malgré une météo capricieuse du jeudi.
Pour la semaine à venir encore quelques modifications, regroupement sur la piste en groupes distincts de 6 athlètes pour l’échauffement et les gammes avec la distanciation et ensuite entrainement au départ de chaque groupe pour la réalisation du corps de séance.
Retour de la possibilité de sortir à l’extérieur en semaine et le dimanche
en groupes maxi de 6 athlètes entraineur compris. Pour les dimanches retour aux inscriptions par mail sur avant le samedi 12h00 pour le choix des lieux et distances.
Pour le test challenge 1500m (et mile pour les volontaires) une modification est apportée quant à la date, le mardi 15/12 afin que chacun puisse se retrouver et partager ce moment.
Séance sur piste ou sur le nouveau parcours 1500m de zone industrielle, en fonction des règles du déconfinement à venir.
Pour ceux qui souhaitent le réaliser ce week-end comme initialement prévu, pas de problème, réalisation sur la zone avec son marquage ou sur votre parcours à partir de votre montre GPS programmée 1500m.
Jusqu’à la fin du challenge, les entrainements seront réalisés pour 2 groupes de niveau, groupe 1 =VMA supérieur ou égal à 14,5km/h et groupe 2 = VMA inférieur 14,5km/h
Eh bien tous sur la piste à partir de 19h00 pour l’entrainement de cette troisième semaine active du second bloc et sans problème d’horaire mais toujours avec le port du masque
pour l’accès à la piste et attendant le début de la séance :
Mardi – Piste 19h00 / ou Zone FM (rue du Bois de Tillet) horaire libre
VMA et travail de finition sur la dernière fraction.
20’ endurance + gammes obligatoires) + séance VMA + RC 10′ endurance
Groupe 1: 3 fois (600m 95-100% r 1’30 à 2’00 / 400m 98-103% r 1’20 à 1’45 / 200m 105-110%) R 3′ trottinée à 50-55%VMA – Volume 3600m
Groupe 2: 3 fois (600m 90-95% r 1’30 à 2’00 / 400m 95-100% r 1’20 à 1’50 / 200m 105-110%) R 3′ trottinée – Volume 3600m
Jeudi – Piste 19h00 / ou Zone FM (rue du Bois de Tillet) horaire libre
Travail de maintien d’allure à intensité et travail de finition sur les deux dernières fractions
20’ endurance + gammes + séance VMA + RC 10′ endurance
Groupe 1: 1200m -93-100% r 2’30 / 800m – 90-95% r 2’00 / 600m -95-100% r 2’00 / 400m 95-100% r 2’00 / 2x200m 105/110% r 45″ à 1’00 / les récup. seront trottinées sauf pour le 200m – Volume 3400m
Pour ceux qui feront le test 1500m dimanche suppression du 800m
Groupe 2: 1200m -87-92% r 2’30 / 800m – 87-90% r 2’00 –600m -90-95% – r 2’00 / 2x200m 100-105% r 50″ à 1’00 / les récup. seront trottinées sauf pour le 200m – Volume 3000m
Pour ceux qui feront le test 1500m dimanche suppression du 800m
Dimanche – Groupe de 6 athlètes maxi. sur inscription
Sortie endurance 1h15 à 1h30 – 65-70% VMA parcours suivant groupe (dont 2×7’ 80-85% VMA r 2’30 facultatif) –
Groupe 1 – Bois de Tillet : 11 à 13km environ – RV parking Faure et Machet rue du Bois de Tillet – Départ 9h30
Groupe 2 – Bois de Tillet : 11 à 13km environ – RV parking Faure et Machet rue du Bois de Tillet – Départ 9h45
Groupe 3 – Géresmes : 11 à 15km – RV parking Châteaux de Géresmes – Départ 9h30
Pour ceux qui feront le test 1500m ce week-end : 30’ endurance fondamentale dont 4x100m rapides pour la séance d’avant test.
Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe