Bonjour à tous,
Waouh !!! 
Pour cette semaine de grands changements, un espace de liberté retrouvé, sortie de 20km de rayon et pratique possible de 3h00 en continu !!! et retour autorisé sur la piste pour tous, autant dire le retour de séances presque normales
…si ce n’est encore une pratique solitaire pour les sorties dans l’espace public, mais bon ne boudons pas ces premiers plaisirs en attendant la suite des bonnes nouvelles à savoir pratique en groupe dans un second temps qui ne saurait tarder.
Ensuite le nouveau « spot » d’entrainement 1500m et mile est tracé et mesuré deux fois sous le contrôle des juges arbitres Sylvie et Denis, ne reste plus que la labellisation FFA.
Le départ se situe au niveau du passage piéton rue Blaise Pascal et se déroule comme sur la piste dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, à savoir vers la rue Eiffel puis par la rue André-Marie Ampère. C’est une voie industrielle assez large et éclairée mais bien entendu attention à la circulation lors de nos fractions rapides.
Ce lieu est plutôt destiné aux fractions longues, 400-500-600-800-1000-1200-1500
, et pourra remplacer éventuellement et à l’occasion notre zone 51.
Jusqu’à la fin du challenge, les entrainements seront réalisés pour 2 groupes de niveau, groupe 1 =VMA supérieur ou égal à 14,5km/h et groupe 2 = VMA inférieur 14,5km/h.
Eh bien voilà place aux retrouvailles sur la piste à partir de 19h00
pour l’entrainement de cette deuxième semaine active du second bloc et sans problème d’horaire mais toujours avec le port du masque
pour l’accès à la piste et attendant le début de la séance :
Mardi – Piste 19h00 / ou Zone FM (rue du Bois de Tillet) horaire libre en solo
VMA et travail de finition sur la dernière fraction.
20’ endurance + gammes obligatoires (montées genoux, talons fesses, griffés, 3x30m accélérations progressives) + séance VMA
Groupe 1 : 2 fois (200m 100-105% – r 45 à 55″ / 400m 95-100% – r 1’10 à 1’20 / 500m 95-100% – r 1’20 à 1’40 / 400m 95-100% – r 1’10 à 1’20 / 200m 105-110%) R 3′ + RC 10’ en endurance
Groupe 2 : 2 fois (200m 95-100% – r 55’’ à 1’00 / 400m 90-95% – r 1’20 à 1’30 / 500m 90-95% – r 1’40 à 1’50/ 400m 90-95% – r 1’20 à 1’30 / 200m 100-105%) R 3′ + RC 10’ en endurance
Jeudi – Piste 19h00 / ou Zone FM (rue du Bois de Tillet) horaire libre en solo
Travail de maintien d’allure à intensité et travail de finition sur la dernière fraction
20’ endurance + gammes
Groupe 1 : 500m 95-100% / 800m – 90-95% / 1200m -93-100% / 800m – 90-95% / 500m -100-105% (finish) – r 2′ trottinées 50% VMA et r 3’00 trottinées sur le 1200 – RC 10’ en endurance
Groupe 2 : 400m – 90-95% / 800m – 87-92% / 1200m – 87-92% / 600m – 90-95% / 400m – 95-100% (finish) – r 2′ trottinées 50% et 3’00 trottinées sur le 1200m – RC 10’ en endurance
Dimanche – horaires libres durée 3h00… maxi et toujours en pratique solitaire
Groupe 1 et 2 : Sortie endurance 1h15 à 1h45 – 65-70% VMA parcours libre (dont 2×7’ 80-85% VMA r 2’30 facultatif)
Et toujours les séances intercalaires facultatives dans la semaine, 1h en endurance (65-70% VMA)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe