Accueil » Entraînements »Semaine 44: du 26/10 au 1/11

Bonjour à tous,

Les mesures préfectorales, l’interdiction des regroupements de plus de 6 personnes et maintenant le couvre-feu à 21h00 font que les entrainements sont modifiés de la façon suivante : vestiaires indisponibles, regroupement à 19h00 en individuel avec port du masque jusqu’au départ de la piste, départ à 19h05 par groupes de 6 personnes (maxi) pour l’échauffement et un retour à 19h30 sur la piste pour un travail de proprioception et gammes commun. (Les retardataires pourront donc s’échauffer sur la piste en attendant notre retour).

Jusqu’à la fin de l’interdiction des regroupements nous allons donc travailler sur la piste les mardis et jeudis, et conserver l’attrait des séances comme évoqué la semaine dernière.

Les séances seront construites pour une fin vers 20h20-20h30 maxi afin que chacun puisse rentrer sans problème d’horaire.

Pour les dimanches et ce jusqu’à la fin des mesures sanitaires, des sorties (groupes de 6 maximum) seront proposées par lieux avec inscription par mail sur comite-directeur@crepyathlé.fr ou auprès de Marie FORTIER au 06 16 27 04 83 avant le vendredi 18h00.

Maintenant place à notre première semaine de début de préparation du challenge 1500m dont l’objectif n’est pas de faire de nous des « pistards » mais de vérifier et de maintenir notre VMA sur cette distance.

Mardi – Rdv piste en individuel – 19h00 –

20’ endurance + travail de pied et d’équilibre + gammes + séance VMA intensive

Groupe VMA >= 14,5km/h – 2 x 8 x 150m à 100-110% – r trottinée footing 150m – R 3’
Groupe VMA <14,5km/h – 2 x 7 x 150m à 95-100% – r 40 à 45’’ – R 3’

RC 4 tours de piste en endurance

Jeudi – Rdv piste en individuel – 19h00 –

20’ endurance + travail de pied et d’équilibre + gammes + séance VMA extensive

Groupe VMA >= 14,5km/h – 6 x 800m à 90-93% – r 1’15 à 1’45
Groupe VMA <14,5km/h – 5 x 800m à 84-87% – r 1’30 à 1’45

RC 4 tours de piste en endurance

Dimanche – Rdv sur les 3 lieux de départs différents à 9h30 – (inscription obligatoire)

Groupe 1 – Bois de TILLET 15km environ – RV parking Faure et Machet rue du Bois de Tillet

Groupe 2 – GILOCOURT (par Morienval et retour Fresnoy-la-Rivière…) environ 18km – RV parking du Château

Groupe 3 – FEIGNEUX 15 ou 18km suivant groupe – RV parking place communale

Pour les athlètes entrainés séances intercalaires dans la semaine 1h en endurance (65-70% VMA)

Bonne semaine sportive à tous

Les entraineurs

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