Bonjour à tous,
Tout d’abord bravo à ceux qui ont participé aux différentes courses et trail de ce week-end (Trail des Druides à Aubusson, 5km d’octobre rose, 20km connecté de Paris, ect …)
Et voilà le test VMA tant attendu est enfin réalisé, des conditions météo venteuses
qui ont légèrement perturbé les résultats attendus de certains. Peu importe les références sont là
et vos entraineurs sauront les adapter au besoin lors des prochaines séances… Cette semaine une petite nouveauté attendue et demandée par tous, le renforcement musculaire et la qualité des appuis par le travail de côtes de mardi
…puis le traditionnel travail d’allure du jeudi. Et bien maintenant, il n’y a plus qu’à….
Mardi – Rdv salle Cruypenninck – 19h15 – Petites côtes du cimetière
20’ endurance + travail de pieds, d’équilibre… puis 2 fois 8 à 12 petites côtes avec récup trottinées dans la descente – R 3’ – (Pour les nouveaux athlètes adaptation de la séance) – RC en endurance
Jeudi – Rdv salle Cruypenninck – 19h15 – Zone 51
20’ endurance + 5225m (5 tours) – Allure 82 à 87% VMA – (Pour les nouveaux athlètes adaptation de la séance) – RC 10’ en endurance
Dimanche – Rdv parking de Saint Jean aux Bois – 9h30 –
Sortie balade dominicale d’environ 16km dans la forêt de St Jean aux Bois avec notre accompagnateur de premier choix Bernard.
Pour les athlètes entrainés séances intercalaires dans la semaine 1h en endurance (65-70% VMA)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe et Denis