Bonjour à tous,
Après la semaine de préparation nous voilà enfin dans la semaine test, ou plutôt le fameux mardi test VMA
si les conditions météo le permettent
. Celui que tout le monde attend ??? Inquiétude pour les nouveaux, formalité ou presque pour les autres. Dans tous les cas un test pour tous quelque soit votre niveau et à l’issue une VMA permettant de vous entrainer à votre vraie vitesse
. Une séance incontournable où nous vous attendons tous pour donner votre meilleur…Allez c’est parti
Mardi – Rdv salle Cruypenninck – 19h15 – Piste
Test VMA, départ de la salle et rendez-vous sur la piste en marchant où vos entraineurs vous attendront.
Si les conditions météo ne s’y prêtent pas séance de remplacement :
20’ endurance + gammes + pyramide montante / descendante 2 fois (600m 95-90% VMA r 1’-1’30 – 800m 90-87% r 1’15-1’45 – 600m 95-90% VMA r 1’-1’30) R 3’ – (Pour les nouveaux athlètes adaptation de la séance) – RC 3 tours de piste
Jeudi – Rdv salle Cruypenninck – 19h15 – Zone 51
20’ endurance + 3 fois 2090m – Allure 82 à 87% VMA r 1’45 à 2’30 – RC 10’
Dimanche – Rdv parking FM- 9h30 – Sortie dominicale à Glaignes place du lavoir
Sortie balade dominicale d’environ 16km.
Pour les athlètes entrainés séances intercalaires dans la semaine 1h en endurance (65-70% VMA)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe et Denis