Bonjour à tous,
Assimilation terminée nous repartons sur le 2ème bloc de 4 semaines. Ce bloc sera l’occasion de faire le test VMA lors du mardi 6/10 si les conditions météo le permettent. En attendant travail de cette VMA et de la durée des efforts. En avant pour cette nouvelle semaine sous une météo très incertaine qui fera de nous des coureurs tous temps
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Mardi – Rdv salle Cruypenninck – 19h15 – Piste
20’ endurance + gammes + pyramide montante / descendante 2 fois (200m 105-100% VMA – r 35-50’’ – 400m 95-90% VMA – r 45’’-1’10 – 600m 95-90% VMA r 1’-1’30 – 600m 95-90% VMA r 1’-1’30 – 400m 95-90% VMA r 45’’-1’ – 200 105-100% VMA) R 3’ – (Pour les nouveaux athlètes adaptation de la séance) – RC 3 tours de piste
Jeudi – Rdv salle Cruypenninck – 19h15 – Zone 51
20’ endurance + 2 fois 2090m – Allure 82 à 87% VMA r 1’45 à 2’30 – Puis 1045m Allure 85 à 90% VMA (travail de finish pour le test VMA) – RC 10’
Dimanche – Rdv parking FM- 9h30 – Sortie dominicale à Tillet
Sortie balade dominicale d’environ 16km.
Pour les athlètes entrainés séances intercalaires dans la semaine 1h en endurance (65-70% VMA)
Bonne semaine sportive à tous
Philippe et Denis