Bonjour à tous, j’espère que vous allez bien et que cette troisième semaine a été bénéfique…
Cette semaine n° 4 est enfin ou déjà notre semaine d’assimilation
, non pas du repos complet mais une semaine d’entrainement doux essentiellement en endurance (65-70% VMA) et malgré tout bien utile ce qui en fait quand même une vraie semaine d’entrainement qu’il est inutile de surcharger…
Et bien en avant pour notre semaine n°4, toujours sous le signe de la prudence, et de la récupération…
Du 22 au 31/05 (en l’absence de références km les fractions sont définies en temps de course)
Séance 1 – Assimilation 1h05 à 1h15 max
Groupe 1 : 35’ endurance tranquille – Puis Allure 95-90% VMA : 6 x 45’’-45’’ en accélérations progressives (pour conserver un peu d’allure sans fatigue) – Retour endurance
Groupe 2 : 35’ endurance tranquille– Puis Allure 90-85% VMA : 5x 45’’-45’’ en accélérations progressives (pour conserver un peu d’allure sans fatigue) – Retour endurance
Séance 2 – Assimilation 1h05 à 1h15 max
Groupe 1 : 45’ endurance tranquille – Puis 6 x 30’’-30’’ en accélérations progressives – Retour endurance pour terminer la séance
Groupe 2 : 45’ endurance tranquille – Puis 6 x 30’’-30’’ en accélérations progressives – Retour endurance pour terminer la séance
Séance 3 : (sortie longue endurance 1h20 – 1h30) – Sur route ou plutôt chemin
Pour les sorties chemins en forêt je conseille pour les filles (sans sexisme) de sortir à 2 par précaution.
Groupe 1 :40’ à 45’ endurance tranquille – Puis 85-80% VMA Allure semi-marathon – 6 x 1’- 1’ – Retour endurance pour terminer la séance
Groupe 2 : 40’ à 45’ endurance tranquille – Puis 85-80% VMA Allure semi-marathon – 5 x 1’- 1’ – Retour endurance pour terminer la séance
Pour le groupe 1, séance intercalaire facultative en endurance 45’ max
Bonne semaine à tous
Philippe