Accueil » Entraînements, Non classé »Semaine 7 du 10 au 16/02 – Groupe 2 – Spécifique semi-marathon

Bonjour,

Après un dimanche dans le vent (et ce n’est pas moi qui l’ai ramené)…notre 3ème semaine sera une montée en volume mais sans les bourraques. j’espère que nos malades seront de retour pour les réjouissances de cette nouvelle semaine:

Mardi 11/02 – 19h15

Piste – VMA longue résistance – 6 ou 7 x 800m à 90% VMA – r 1’05 à 1’30  – En cas de vent trop violent la séance sera modifiée en 3 côtes longues du cimetière puis 3 x 1km 87% VMA r 1’15 à 1’30

Jeudi 13/02 – 19h15 

Zone 51 – 2100m r 1’15 à 1’30 – 3150m r 1’30 à 2’15 – 4200m – Allure spécifique 80 à 84% VMA suivant le groupe

Samedi 15/02 – 10h00  ou convenance perso

Endurance 50′ plutôt sur chemins (Facultatif)

Dimanche 16/02 – 9h30 – RV parking du BIL

Route Feigneux, Morcourt… – 1h45 – Endurance 40′ + 3km r 2′ + 3km AS 21 – Retour en endurance

Bonne semaine sportive à tous,

Philippe

 

 

 

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