Bonjour à tous
Séance 1
Échauffement 15’+ gammes puis , 5 X 400 – 600
À 95 % de VMA
Recup 45″ entre les répétitions et 1′ entre les séries toujours en trottinant.
Retour au calme 3 tours de piste
Séance 2
Footing de 1h
Séance 3
Échauffement 15’puis 4 X 2100m à 87% de VMA
Recup 2’en trottinant
Retour au calme 15′
Séance 4
Pour samedi, je vous propose une sortie au bois de Tillet,
Rdv 10h sur le parking H&M, en espérant que l’on puisse s’y garer
Denis
ou Footing de 40mn
Séance 5
Sortie dominicale à Rouville