Bonjour à tous ,
Séance 1
Échauffement 15′ + gammes puis 10 X 400m
Recup 45″
Retour au calme 3 tours de piste
Séance 2
Footing de 45mn
Séance 3
Échauffement 15’puis 2 X 1050m à 90% de VMA
Recup 1’30”
Retour au calme 30’endurance
Séance 4
Footing de 1h uniquement pour ceux qui ne font pas de compétition samedi ou dimanche
Pour les athlètes qui font leur compétition samedi. Un footing de décrassage le dimanche
Sera parfait
Bonne semaine