Bonjour à tous , je vous rappelle que nous avons besoin de vous tous pour le Cross,merci de répondre à notre APPEL.
Sans bénévole une course ne peut pas exister.
Séance 1
Echauff 15′ + gammes puis 2 X 10 X 100m à pleine vitesse
Récup 100m en trottinant.
Récup entre les séries 3′ puis 1 X 1000m à 90%
Retour au calme 3 tours de piste
Séance 2
Footing de 1h
Séance 3
Echauff 15′ puis 3 X 2100 m à 87 % de vma
Récup 3′
Séance 4
Footing de 1h
Séance 5
Organisation du Cross au parc de Geresme