Bonjour à tous ,
Tout d’abord un grand BRAVO à Michaël pour sa performance sur le marathon de Parfondeval dans le Thiérache au nord de Laon qui compte pour le championnat marathon FFA de l’Aisne . Il finit 4ème au scracht et 2ème dans sa catégorie en 3h00min07s.
Séance 1
Echauff 15′ + gammes puis 6 X ( 400-300-200 ) à 95-105-110% de VMA
Récup entre les répétitions 45″-50″-1’30”
Retour au calme 3 tours de piste
Séance 2
Footing de 1h
Séance 3
Echauff 15′ puis 4 X 2054m (parc de Geresme) à 87% de vma
Récup 3′ en trottinant
Séance 4
Footing de 40′
Séance 5
Sortie dominicale à Rouville .
Il y a plusieurs compétitions ce jour là ( Marathon de Paris,Senlis oise…..)