Bonjour à tous
Séance 1
Echauff 15′ + gammes puis 3 X 10 X 100 RAPIDE- 100 RECUP- 100- RAPIDE 100- RECUP
Récup entre les séries 3′ en trottinant
et pour finir 1 X 1000m à 90% de vma
Séance 2
Footing de 45′
Séance 3
Echauff 15′ puis 2 x 3150m à 87% de vma
Récup 5′
Retour au calme 10′
Séance 4
Footing de 1h
Séance 5
Sortie dominicale à Orrouy et le RV EST à GILOCOURT