Bonjour à tous, tout d’abord,félicitations à toutes les marathoniennes et marathoniens et aussi Josy et Vincent qui ont fait une bonne performance 1h45 pour Josy et 1h15 pour Vincent.
Denis à mis 3h42′ pour les autres participants je n’ai pas leurs temps mais bravo à tous.
Séance 1
Echauff 15′ + gammes puis 3 X 8 X 200 M à 110% de VMA
Récup 45″ et 3′
Retour au calme 3 tours de piste
Séance 2
Footing de 45′
Séance 3
Echauff 15′ puis 5 X 1050m à 90 % de vma
Récup 2′
Séance 4
Footing de 1h
Séance 5
Sortie dominicale, RV à Gilocourt
Bonsoir,
Comme je suis en récupération, je vous propose dimanche, pour les personnes moins rapides ou n’osant pas venir pour la sortie longue dominical, une heure de footing en foret, en parallèle de la sortie d’Alain.
Je vous donne donc rendez-vous à 9h30, au BIL (Usine à dance ) en face du club de fitness l’orange bleu.