Accueil » Entraînements »Semaine 14, Groupe 2 de 19h à 20h30

Séance 1:
Échauffement
3 x Tour du parc de Geresme (2054m). Rec.: 2’30”

Séance 2:
Footing 1h

Séance 3:
Echauffement
1 x 5250 à 87% où
Ceux qui ont une course (10 km): 2 x 1050 à 90 Rec.: 1’30” + footing

Séance 4:
Pour ceux qui ont une course dimanche
Footing 30′-35′ à 65% (Réveille musculaire)

Séance 5:
Sortie longue à Orrouy, ou Senlis’Oise ou autre

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