Bonjour les winners
Félicitations à tous ceux qui ont fait une course ce week-end (vu les conditions météo).
Pour ceux qui on fait un semi, je leurs conseille de faire 30′-35′ de récupe aujourd’hui et repos demain.
pour les autres
Séance 1:
Echauffement 15′ + PPG
400 (95%,rec.: 45”) – 800 (90%,rec.: 1′) – 1000 (90%,rec.: 1’15) – 800 (90%,rec.: 1′) – 400 (95%,rec.: 45”) + 5 x 200 (105%) rec.: 45”
Retour au calme
Séance 2:
Footing 1h
Séance 3:
Echauffement 15′ + 1 x 5250 (87%)
Ou footing pour ceux qui font Saint-Witz
Séance 4:
Footing 50′
Séance 5:
Sortie longue à Rouville
Bonne semaine à tous