Bonsoir à tous
Séance 1
Echauff 15′ + gammes puis 2 x 10 x200m à 110%de vma
Récup 45″ et 3′ entre les séries
Retour au calme 3 tours de piste
Séance 2
Footing de 1h
Séance 3
Echauff 15′ puis 1 x 5250m à 87% de vma
Retour au calme 15′
Séance 4
Footing de 1h
Séance 5
Sortie dominicale à Orrouy et toujours RV à Gilocourt
Bonsoir,
Petite modification concernant les courses prises en charge : la salamandre tombe le 6 novembre qui est le jour du cross!!!
On a besoin de toutes les personnes disponibles : vous comprendrez donc qu’elle n’est plus prise en charge par le club.
Bonsoir,
A propos des courses, n’ayez pas honte de vos performances et pensez à les saisir sur le site. 😉
Bonjour,
Vous êtes sûr des années des catégories d’athlètes dans le règlement du cross qui doit se dérouler le 6 novembre 2016 ?