Bonsoir à tous
Séance 1
Echauff 10′ + gammes puis 2 x 10 x200 m à 110 % de vma
Récup 45″ et 3′
Retour au calme 3 tours de piste
Séance 2
Footing de 1h
Séance 3
Echauff 15′ puis 1 x 5250 m à 87% de vma
Retour au calme 15′
Séance 4
Footing de 1h
Séance 5
Sortie dominicale au bois de tillet ou il y a la compiegnoise course dédié à la lutte contre le cancer du sein
Au PROGRAMME : un 12 km féminin – un 5 km en mixte ou une marche de 6km .