Bonjour à tous ,encore une fois un grand merci à Bernard
Séance 1
Echauff 10′ + gammes puis 5 x 1000m à 90% de vma
Récup 1’30”
Retour au calme 3 tours de piste
Séance 2
Footing de 1h15′
Séance 3
Echauff 15′ puis 1 x 3150m à 87 % de vma pour ceux qui font le 10 km Samedi.
Retour au calme 10′
Séance 4
Footing de 40′
Séance 5
Sortie dominicale avec les marathoniennes au parc de Geresme