Séance 1
Echauff 10′ puis 2 x 5 x 400 et 2 x 600 bien sûr au parc de geresme
récup 45″ et 3′ et 1’15”
Retour au calme 10′
Séance 2
Footing de 1h
Séance 3
Echauff 15′ puis 3 x 2100m à 87% de vma
Récup3′
Retour au calme 10′
Séance 4
Footing de 40′
Séance 5
Sortie dominicale à votre choix,il va de soi que ceux qui font une compétition font footing à partir de la séance 4