Séance 1
Echauff 10′ + gammes puis 4 x 3 x 600m à 95% DE VMA
Récup 50″ et 1’30”
Retour au calme 3 tours de piste
Séance 2
Footing de 40 ‘
Séance 3
Echauff 10′ puis 3 x 3150 m à 87 % de vma
Récup 4′ en trottinant
Retour au calme 10′
Séance 4
Footing de 40′
Séance 5
Sortie dominicale de 1h30’