Séance 1
Echauff 10′ + gammes puis 2 x 8 x 200m à 110% de vma
Récup 45″ et 2′
Retour au calme 3 tours de piste
Séance 2
Footing de 45′
Séance 3
Echauff 10′ puis 6 x 2054m ( parc de geresme ) à 87 % de vma
Récup 3′
Retour au calme 10′
Séance 4
Footing de 40′
Séance 5
Sortie dominicale , je vous laisse le choix vu que je serai parti.
Pour la séance de dimanche, rendez-vous comme d’habitude à Rouville pour un départ à 9h30.
J’ai désigné le chef Denis en l’absence du chef officiel, histoire que l’on ne se perde pas dans la forêt 😉