bonsoir à tous rappel pour ceux qui ne sont pas inscrits à la serpentine voyez avec Michel.
Séance 1
Echauff 10′ + gammes puis 8 x 200 m à 110% de vma
récup 45″ retour au calme 20′
Séance 2
Footing de 1h00
Séance 3
Echauff 10′ puis 5 x 2′ rapide puis 30′ en footing
Séance 4
Pour ceux qui ne font pas la serpentine
Footing de 1h00
SAMEDI Compétition
Dimanche Récupération à Rouville
Semaine 12
Séance 1
Echauff 10′ puis 3 x 10 x la côte des remparts
Retour au calme 10′
Séance 2
Footing de 1h00
Séance 3
Echauff 10′ puis 3 x 3150m à 87% de vma
Récup 4′
Retour au calme 5′
Séance 4
Footing de 40′
Séance 5
Sortie dominicale à Rouville