Accueil » Entraînements »Entraînement semaine 28

Encore chaud cette semaine : prenez à boire !

Lundi : Repos (on commence cool)

Mardi 19h Géresme, séance côtes : échauffement 20′, 5x la côte du gardien + 5x la côte avec les escaliers + 5x le raidard dré dans le pentu… pour ceux qui peuvent (récup en descente), RAC 10′, étirements et gainage

Mercredi : repos ou footing 1h

Jeudi 19h Géresme, séance rythme : échauffement 20′ puis fartlek dans la partie technique à côté du parc (4 à 5 accélérations sur environ 5-6′ en menant à tour de rôle), RAC 10′, étirements et renforcement musculaire

Vendredi : footing 1h ou repos

Samedi 9h Géresme, sortie VTT 2h endurance ou natation 1h ou footing 1h ou repos

Dimanche 9h Géresme, sortie longue 1h30 à 2h : covoiturage (pour ceux qui veulent) pour les Beaux-Monts pour un entraînement en côtes (avec bâtons pour ceux qui en ont)

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